ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Как питание может улучшить здоровье?

Как питание может улучшить здоровье?

Первый шаг к здоровью - правильное и сбалансированное питание!

Чаще всего своё неправильное питание мы оправдываем следующими фразами:
«Как мне правильно питаться, если муж ест совсем не так?»
- Так почему бы не наладить контакт с семьей и не перестроить и их рацион в здоровом направлении?

«У меня много работы, мне некогда»
- Можно выделить несколько часов, чтобы один раз сесть и подумать, как можно оптимизировать свое время. Может стоит на 30 мин. в день меньше смотреть в телефон, а приготовить себе полезной еды на следующий день?

Одной из разновидностью неправильного питания является ПЕРЕЕДАНИЕ.
ПРИВЫЧКИ, ПРИВОДЯЩИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ
1. Доедать до конца, даже если уже сыт
Особенно это часто бывает при походах в кафе и рестораны, вы же заплатили деньги, значит нужно «лопнуть», но доесть. Хотя тут все просто, можно просто попросить с собой. Но данная привычка начинает проявляться и в доме (когда мы боимся обидеть бабушку, маму и т.д.)

2. Постоянные перекусы вместо полноценных приемов пищи
Почему это плохо спросите вы? Как правило перекус мы не запоминаем, особого чувства сытости он тоже не дает, в итоге что я слышу от своих пациентов? – доктор, да я весь день ничего не ел. А по факту получается – переизбыток калорий за день.

3. Доедать за членами семьи
Чтобы не пропадало, и вообще жалко.
Всем знакомо? Вы же не мусорное ведро, не нужно запихивать в себя, все что осталось, а если у вас 5 детей и вы будете за всеми доедать? Что же с вами будет через 5 лет?

4. Поощрять себя едой⠀
Не нужно награждать себя за хорошую работу. Это негативно отразится на ваше отношение к еде, и тем более эту привычку могут перенять у вас дети. Такое часто бывает, когда родители награждают ребенка сладким за хорошие оценки, хорошее поведение.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Избегайте соблазна. 
Уйдите из кухни в другую комнату, порой зрительный контакт с едой наводит на мысль: "А не съесть ли мне чего-нибудь?". После ужина выйдите прогуляться на улицу. Если у вас выходной день, то заранее спланируйте его, чтобы как можно меньше было таких временным промежутков, когда возникают мысли что-нибудь съесть.

Избегайте походов в магазин, когда вы слишком голодны. 
В состоянии голода вы будете с большей вероятностью акцентировать внимание на продуктах большей энергетической плотности и глубокой промышленной переработки.

Питайтесь правильно и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

_______

Татьяна Понитайкина, спортивный врач
Центра восстановительного лечения Биомеханика.

Возврат к списку